& http://www.ayou18.cn shineu新漁生物 Thu, 10 Jul 2025 06:51:14 +0000 zh-CN hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.10 http://www.ayou18.cn/wp-content/uploads/2023/03/cropped-111216-32x32.png 起居作息 – 四川新漁現(xiàn)代生物技術(shù)有限公司 http://www.ayou18.cn 32 32 熱浪來襲,這樣做舒服過夏天 http://www.ayou18.cn/27482.html http://www.ayou18.cn/27482.html#respond Thu, 10 Jul 2025 06:51:14 +0000 http://www.ayou18.cn/?p=27482 俗話說“小暑大暑,上蒸下煮”,自小暑節(jié)氣開始,天氣逐漸變得高溫、多雨、濕度大。如何舒舒服服地度過這個夏天?有以下幾個要點。

一、飲食調(diào)養(yǎng):清淡為主,兼顧祛濕

1.多喝水,喝“對”水

天熱出汗多,一定要及時補充水分,白開水最好,淡茶水、綠豆湯也不錯,但別等渴了再喝,小口慢飲更解渴,同時要少喝冰鎮(zhèn)飲料和甜飲料,容易傷脾胃生濕氣。在此推薦具有解暑生津、開胃消食作用的烏梅甘草茶,取烏梅2-3顆,生甘草2-3片,用沸水沖泡,燜10-15分鐘即可飲用。

2.多吃“祛濕”食物

濕氣重是小暑時節(jié)的特點,我們可以多吃“祛濕”食物,如冬瓜、絲瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米、山藥、蓮子、荷葉等。此外,飲食上還可以適當(dāng)吃“苦”。因為苦味食物能清熱解暑、增進食欲,如苦瓜、苦菊、萵筍等。推薦綠豆百合蓮子羹,具有清心解暑、安神助眠、健脾養(yǎng)胃的功效。取綠豆30克,干百合15克,蓮子肉(去芯)15克。先將綠豆、蓮子肉提前浸泡1-2小時,然后將所有材料洗凈放入鍋中,加足量水,大火燒開轉(zhuǎn)小火煮至綠豆開花、蓮子肉軟爛即可,亦可加入少量冰糖。

3.保證優(yōu)質(zhì)蛋白

天氣炎熱時,不少人都胃口欠佳,但飲食上蛋白質(zhì)卻不能少,建議選擇魚肉、鴨肉、瘦豬肉以及豆腐、豆?jié){等豆制品等易消化吸收的蛋白質(zhì)來源。

4.水果要選對

天氣炎熱,水果是很多人的最愛,但水果一定要選對。西瓜、桃子、楊梅、香瓜等都是適合小暑時節(jié)食用的水果,但要避免過量吃荔枝、芒果等熱性水果。冰鎮(zhèn)水果更要少吃。

5.注意飲食衛(wèi)生

小暑時節(jié)高溫潮濕,食物容易變質(zhì),因此飯菜要新鮮,生熟需分開,徹底加熱剩菜剩飯,嚴(yán)防“病從口入”。

二、起居作息:避暑防涼,保證休息

1.防暑降溫是首要

小暑時節(jié)應(yīng)避免在上午10點到下午4點高溫時段長時間戶外活動,外出務(wù)必做好防曬(遮陽帽、太陽鏡、防曬霜),并帶足水。

2.空調(diào)風(fēng)扇會用才健康

空調(diào)溫度別設(shè)定得太低,26℃-28℃比較合適,避免直吹身體頭頸、腹部、腰膝關(guān)節(jié)等。開空調(diào)也要注意通風(fēng),每天開窗2-3次。

3.保證充足睡眠

小暑時節(jié),雖然晝長夜短,但也要保證充足的睡眠,建議爭取晚上11點前入睡,保證7-8小時睡眠。中午有條件最好小憩20-30分鐘,有助于恢復(fù)精力,避開最熱時段。

4.穿衣要透氣,洗澡有講究

穿衣應(yīng)選擇吸汗、透氣的棉麻材質(zhì),寬松舒適,利于排汗散熱,顏色以淺色為主。勤洗澡保持皮膚清潔,但避免用太涼的水洗澡,溫水最好,洗完澡及時擦干,避免濕氣入侵。

三、精神調(diào)養(yǎng):靜心養(yǎng)神,戒躁戒怒

1.心靜自然涼,學(xué)會放松

中醫(yī)講“暑易傷心”。小暑時節(jié),天氣炎熱,人容易心煩氣躁、情緒激動。這時更要保持平和心態(tài),遇事冷靜,避免大喜大怒。可以聽聽舒緩的音樂,看看輕松的書籍,和朋友聊聊天,或者練習(xí)深呼吸、靜坐冥想,都有助于安定心神。此外還可以通過點按內(nèi)關(guān)穴緩解心煩、心悸等不適。內(nèi)關(guān)穴在手腕橫紋中點向上3橫指兩筋之間,可使用拇指指腹按揉,力度以有酸麻脹痛感為宜,每次按揉3-5分鐘。

2.減少外界刺激

小暑時節(jié)應(yīng)該少看讓人緊張、焦慮的新聞或影視劇,給自己留點獨處、放空的時間,同時保證睡眠充足,睡眠好,情緒自然更穩(wěn)定。

(來源:央廣網(wǎng) 作者:韋尼)

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