一、飲食調(diào)養(yǎng):清淡為主,兼顧祛濕
1.多喝水,喝“對”水
天熱出汗多,一定要及時補充水分,白開水最好,淡茶水、綠豆湯也不錯,但別等渴了再喝,小口慢飲更解渴,同時要少喝冰鎮(zhèn)飲料和甜飲料,容易傷脾胃生濕氣。在此推薦具有解暑生津、開胃消食作用的烏梅甘草茶,取烏梅2-3顆,生甘草2-3片,用沸水沖泡,燜10-15分鐘即可飲用。
2.多吃“祛濕”食物
濕氣重是小暑時節(jié)的特點,我們可以多吃“祛濕”食物,如冬瓜、絲瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米、山藥、蓮子、荷葉等。此外,飲食上還可以適當吃“苦”。因為苦味食物能清熱解暑、增進食欲,如苦瓜、苦菊、萵筍等。推薦綠豆百合蓮子羹,具有清心解暑、安神助眠、健脾養(yǎng)胃的功效。取綠豆30克,干百合15克,蓮子肉(去芯)15克。先將綠豆、蓮子肉提前浸泡1-2小時,然后將所有材料洗凈放入鍋中,加足量水,大火燒開轉(zhuǎn)小火煮至綠豆開花、蓮子肉軟爛即可,亦可加入少量冰糖。
3.保證優(yōu)質(zhì)蛋白
天氣炎熱時,不少人都胃口欠佳,但飲食上蛋白質(zhì)卻不能少,建議選擇魚肉、鴨肉、瘦豬肉以及豆腐、豆?jié){等豆制品等易消化吸收的蛋白質(zhì)來源。
4.水果要選對
天氣炎熱,水果是很多人的最愛,但水果一定要選對。西瓜、桃子、楊梅、香瓜等都是適合小暑時節(jié)食用的水果,但要避免過量吃荔枝、芒果等熱性水果。冰鎮(zhèn)水果更要少吃。
5.注意飲食衛(wèi)生
小暑時節(jié)高溫潮濕,食物容易變質(zhì),因此飯菜要新鮮,生熟需分開,徹底加熱剩菜剩飯,嚴防“病從口入”。
二、起居作息:避暑防涼,保證休息
1.防暑降溫是首要
小暑時節(jié)應避免在上午10點到下午4點高溫時段長時間戶外活動,外出務必做好防曬(遮陽帽、太陽鏡、防曬霜),并帶足水。
2.空調(diào)風扇會用才健康
空調(diào)溫度別設定得太低,26℃-28℃比較合適,避免直吹身體頭頸、腹部、腰膝關節(jié)等。開空調(diào)也要注意通風,每天開窗2-3次。
3.保證充足睡眠
小暑時節(jié),雖然晝長夜短,但也要保證充足的睡眠,建議爭取晚上11點前入睡,保證7-8小時睡眠。中午有條件最好小憩20-30分鐘,有助于恢復精力,避開最熱時段。
4.穿衣要透氣,洗澡有講究
穿衣應選擇吸汗、透氣的棉麻材質(zhì),寬松舒適,利于排汗散熱,顏色以淺色為主。勤洗澡保持皮膚清潔,但避免用太涼的水洗澡,溫水最好,洗完澡及時擦干,避免濕氣入侵。
三、精神調(diào)養(yǎng):靜心養(yǎng)神,戒躁戒怒
1.心靜自然涼,學會放松
中醫(yī)講“暑易傷心”。小暑時節(jié),天氣炎熱,人容易心煩氣躁、情緒激動。這時更要保持平和心態(tài),遇事冷靜,避免大喜大怒。可以聽聽舒緩的音樂,看看輕松的書籍,和朋友聊聊天,或者練習深呼吸、靜坐冥想,都有助于安定心神。此外還可以通過點按內(nèi)關穴緩解心煩、心悸等不適。內(nèi)關穴在手腕橫紋中點向上3橫指兩筋之間,可使用拇指指腹按揉,力度以有酸麻脹痛感為宜,每次按揉3-5分鐘。
2.減少外界刺激
小暑時節(jié)應該少看讓人緊張、焦慮的新聞或影視劇,給自己留點獨處、放空的時間,同時保證睡眠充足,睡眠好,情緒自然更穩(wěn)定。
(來源:央廣網(wǎng) 作者:韋尼)
]]>春節(jié)期間,家家戶戶都會準備豐盛的年夜飯和各種美食小吃,然而,過度油膩、高熱量、高鹽高糖的食物攝入,不僅容易給腸胃帶來負擔,還可能影響身體健康。因此,合理搭配,平衡膳食顯得尤為重要。
多吃蔬果,平衡營養(yǎng):春節(jié)期間,不妨在餐桌上多添幾道色彩鮮艷的蔬菜和水果,它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,有助于促進消化,維持身體健康。如菠菜、西蘭花富含鐵質(zhì)和維生素C,草莓、柑橘富含維生素C和抗氧化物質(zhì),都是不錯的選擇。
適量攝入蛋白質(zhì):選擇優(yōu)質(zhì)蛋白,如魚、瘦肉、豆制品等,既能滿足身體對營養(yǎng)的需求,又不會造成過多的脂肪積累。魚類中的不飽和脂肪酸對心血管健康尤為有益。
少油少鹽,清淡為主:烹飪時盡量減少油炸、燒烤等高油烹飪方式,多采用蒸、煮、燉等低油低鹽的烹飪方法,既保留食物原味,又有利于健康。
注意飲水:春節(jié)期間,聚會頻繁,容易忽略飲水。保持良好的水分攝入,有助于新陳代謝,減輕身體負擔。
春節(jié)期間,由于慶?;顒雍图彝ゾ蹠脑龆?,很多人可能會打破日常的作息規(guī)律,熬夜、晚睡成為常態(tài)。然而,良好的睡眠質(zhì)量是身體健康的基礎,對于調(diào)節(jié)身體機能、恢復體力至關重要。
保持規(guī)律作息:盡量維持平時的睡眠時間,避免過度熬夜。設定合理的就寢和起床時間,幫助身體形成穩(wěn)定的生物鐘。
創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、黑暗、適宜的溫度,使用舒適的床上用品,有助于提高睡眠質(zhì)量。
放松身心:睡前可以進行一些放松活動,如閱讀、冥想、聽輕音樂等,幫助身心放松,更容易入睡。
避免刺激:睡前避免飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂等,以及避免看刺激性強的電視節(jié)目或電影,以免影響睡眠。
春節(jié)是家人團聚、情感交流的絕佳時機,但也可能因家庭瑣事、經(jīng)濟壓力等原因引發(fā)情緒波動。保持積極樂觀的心態(tài),對于維護身心健康至關重要。
積極溝通:遇到分歧時,嘗試以平和、理性的態(tài)度進行溝通,理解對方,表達自我,避免情緒沖突。
感恩心態(tài):培養(yǎng)感恩的心態(tài),珍惜與家人團聚的時光,感恩生活中的每一個美好瞬間,有助于提升幸福感。
興趣愛好:利用假期時間,參與自己感興趣的活動,如閱讀、畫畫、音樂、旅行等,這些都能有效緩解壓力,提升心情。
學會放松:學習一些放松技巧,如深呼吸、瑜伽、冥想等,幫助自己在緊張的情緒中找到平靜。
春節(jié)期間,雖然天氣寒冷,且聚會頻繁,但適度的運動仍然不可或缺。運動不僅能增強體質(zhì),還能促進新陳代謝,幫助消化,調(diào)節(jié)情緒。
選擇適合的運動:根據(jù)個人喜好和身體狀況,選擇適合的運動方式,如散步、慢跑、太極、瑜伽等。冬季戶外運動注意保暖,避免受寒。
家庭運動:與家人一起進行簡單的家庭運動,如跳繩、踢毽子、做家務等,既能增進親情,又能達到鍛煉的效果。
合理安排時間:利用節(jié)日間隙,如午后或晚餐后,進行短時間但高效的鍛煉,避免長時間久坐不動。
安全第一:運動前做好熱身,避免運動傷害。對于老年人或有特殊疾病的人群,運動前最好咨詢醫(yī)生意見。
總之,歡度春節(jié)不僅僅意味著享受美食、聚會和慶祝,更是一個關注自我健康、增進家庭情感、提升生活品質(zhì)的美好時機。通過合理的飲食調(diào)養(yǎng)、規(guī)律的作息、良好的情緒管理和適度的運動,我們不僅能擁有一個健康快樂的春節(jié),還能為全年注入滿滿的正能量,迎接更加美好的未來。讓我們在這個充滿希望的季節(jié)里,攜手家人,共同迎接一個健康、快樂、和諧的新春佳節(jié)!
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