一、飲食調(diào)養(yǎng)：清淡為主，兼顧祛濕

1.多喝水，喝“對”水

天熱出汗多，一定要及時補充水分，白開水最好，淡茶水、綠豆湯也不錯，但別等渴了再喝，小口慢飲更解渴，同時要少喝冰鎮(zhèn)飲料和甜飲料，容易傷脾胃生濕氣。在此推薦具有解暑生津、開胃消食作用的烏梅甘草茶，取烏梅2-3顆，生甘草2-3片，用沸水沖泡，燜10-15分鐘即可飲用。

2.多吃“祛濕”食物

濕氣重是小暑時節(jié)的特點，我們可以多吃“祛濕”食物，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米、山藥、蓮子、荷葉等。此外，飲食上還可以適當吃“苦”。因為苦味食物能清熱解暑、增進食欲，如苦瓜、苦菊、萵筍等。推薦綠豆百合蓮子羹，具有清心解暑、安神助眠、健脾養(yǎng)胃的功效。取綠豆30克，干百合15克，蓮子肉（去芯）15克。先將綠豆、蓮子肉提前浸泡1-2小時，然后將所有材料洗凈放入鍋中，加足量水，大火燒開轉(zhuǎn)小火煮至綠豆開花、蓮子肉軟爛即可，亦可加入少量冰糖。

3.保證優(yōu)質(zhì)蛋白

天氣炎熱時，不少人都胃口欠佳，但飲食上蛋白質(zhì)卻不能少，建議選擇魚肉、鴨肉、瘦豬肉以及豆腐、豆?jié){等豆制品等易消化吸收的蛋白質(zhì)來源。

4.水果要選對

天氣炎熱，水果是很多人的最愛，但水果一定要選對。西瓜、桃子、楊梅、香瓜等都是適合小暑時節(jié)食用的水果，但要避免過量吃荔枝、芒果等熱性水果。冰鎮(zhèn)水果更要少吃。

5.注意飲食衛(wèi)生

小暑時節(jié)高溫潮濕，食物容易變質(zhì)，因此飯菜要新鮮，生熟需分開，徹底加熱剩菜剩飯，嚴防“病從口入”。

二、起居作息：避暑防涼，保證休息

1.防暑降溫是首要

小暑時節(jié)應避免在上午10點到下午4點高溫時段長時間戶外活動，外出務必做好防曬（遮陽帽、太陽鏡、防曬霜），并帶足水。

2.空調(diào)風扇會用才健康

空調(diào)溫度別設定得太低，26℃-28℃比較合適，避免直吹身體頭頸、腹部、腰膝關節(jié)等。開空調(diào)也要注意通風，每天開窗2-3次。

3.保證充足睡眠

小暑時節(jié)，雖然晝長夜短，但也要保證充足的睡眠，建議爭取晚上11點前入睡，保證7-8小時睡眠。中午有條件最好小憩20-30分鐘，有助于恢復精力，避開最熱時段。

4.穿衣要透氣，洗澡有講究

穿衣應選擇吸汗、透氣的棉麻材質(zhì)，寬松舒適，利于排汗散熱，顏色以淺色為主。勤洗澡保持皮膚清潔，但避免用太涼的水洗澡，溫水最好，洗完澡及時擦干，避免濕氣入侵。

三、精神調(diào)養(yǎng)：靜心養(yǎng)神，戒躁戒怒

1.心靜自然涼，學會放松

中醫(yī)講“暑易傷心”。小暑時節(jié)，天氣炎熱，人容易心煩氣躁、情緒激動。這時更要保持平和心態(tài)，遇事冷靜，避免大喜大怒。可以聽聽舒緩的音樂，看看輕松的書籍，和朋友聊聊天，或者練習深呼吸、靜坐冥想，都有助于安定心神。此外還可以通過點按內(nèi)關穴緩解心煩、心悸等不適。內(nèi)關穴在手腕橫紋中點向上3橫指兩筋之間，可使用拇指指腹按揉，力度以有酸麻脹痛感為宜，每次按揉3-5分鐘。

2.減少外界刺激

小暑時節(jié)應該少看讓人緊張、焦慮的新聞或影視劇，給自己留點獨處、放空的時間，同時保證睡眠充足，睡眠好，情緒自然更穩(wěn)定。

（來源：央廣網(wǎng) 作者：韋尼）

一、飲食調(diào)養(yǎng)：平衡膳食，享受美味不傷身

春節(jié)期間，家家戶戶都會準備豐盛的年夜飯和各種美食小吃，然而，過度油膩、高熱量、高鹽高糖的食物攝入，不僅容易給腸胃帶來負擔，還可能影響身體健康。因此，合理搭配，平衡膳食顯得尤為重要。

1. 多吃蔬果，平衡營養(yǎng)：春節(jié)期間，不妨在餐桌上多添幾道色彩鮮艷的蔬菜和水果，它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于促進消化，維持身體健康。如菠菜、西蘭花富含鐵質(zhì)和維生素C，草莓、柑橘富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，都是不錯的選擇。

2. 適量攝入蛋白質(zhì)：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、瘦肉、豆制品等，既能滿足身體對營養(yǎng)的需求，又不會造成過多的脂肪積累。魚類中的不飽和脂肪酸對心血管健康尤為有益。

3. 少油少鹽，清淡為主：烹飪時盡量減少油炸、燒烤等高油烹飪方式，多采用蒸、煮、燉等低油低鹽的烹飪方法，既保留食物原味，又有利于健康。

4. 注意飲水：春節(jié)期間，聚會頻繁，容易忽略飲水。保持良好的水分攝入，有助于新陳代謝，減輕身體負擔。

二、作息規(guī)律：充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳迎新春

春節(jié)期間，由于慶?；顒雍图彝ゾ蹠脑龆?，很多人可能會打破日常的作息規(guī)律，熬夜、晚睡成為常態(tài)。然而，良好的睡眠質(zhì)量是身體健康的基礎，對于調(diào)節(jié)身體機能、恢復體力至關重要。

1. 保持規(guī)律作息：盡量維持平時的睡眠時間，避免過度熬夜。設定合理的就寢和起床時間，幫助身體形成穩(wěn)定的生物鐘。

2. 創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、適宜的溫度，使用舒適的床上用品，有助于提高睡眠質(zhì)量。

3. 放松身心：睡前可以進行一些放松活動，如閱讀、冥想、聽輕音樂等，幫助身心放松，更容易入睡。

4. 避免刺激：睡前避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂等，以及避免看刺激性強的電視節(jié)目或電影，以免影響睡眠。

三、情緒管理：樂觀心態(tài)，笑迎新春

春節(jié)是家人團聚、情感交流的絕佳時機，但也可能因家庭瑣事、經(jīng)濟壓力等原因引發(fā)情緒波動。保持積極樂觀的心態(tài)，對于維護身心健康至關重要。

1. 積極溝通：遇到分歧時，嘗試以平和、理性的態(tài)度進行溝通，理解對方，表達自我，避免情緒沖突。

2. 感恩心態(tài)：培養(yǎng)感恩的心態(tài)，珍惜與家人團聚的時光，感恩生活中的每一個美好瞬間，有助于提升幸福感。

3. 興趣愛好：利用假期時間，參與自己感興趣的活動，如閱讀、畫畫、音樂、旅行等，這些都能有效緩解壓力，提升心情。

4. 學會放松：學習一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，幫助自己在緊張的情緒中找到平靜。

四、適度運動：活力滿滿，樂享新春

春節(jié)期間，雖然天氣寒冷，且聚會頻繁，但適度的運動仍然不可或缺。運動不僅能增強體質(zhì)，還能促進新陳代謝，幫助消化，調(diào)節(jié)情緒。

1. 選擇適合的運動：根據(jù)個人喜好和身體狀況，選擇適合的運動方式，如散步、慢跑、太極、瑜伽等。冬季戶外運動注意保暖，避免受寒。

2. 家庭運動：與家人一起進行簡單的家庭運動，如跳繩、踢毽子、做家務等，既能增進親情，又能達到鍛煉的效果。

3. 合理安排時間：利用節(jié)日間隙，如午后或晚餐后，進行短時間但高效的鍛煉，避免長時間久坐不動。

4. 安全第一：運動前做好熱身，避免運動傷害。對于老年人或有特殊疾病的人群，運動前最好咨詢醫(yī)生意見。

總之，歡度春節(jié)不僅僅意味著享受美食、聚會和慶祝，更是一個關注自我健康、增進家庭情感、提升生活品質(zhì)的美好時機。通過合理的飲食調(diào)養(yǎng)、規(guī)律的作息、良好的情緒管理和適度的運動，我們不僅能擁有一個健康快樂的春節(jié)，還能為全年注入滿滿的正能量，迎接更加美好的未來。讓我們在這個充滿希望的季節(jié)里，攜手家人，共同迎接一個健康、快樂、和諧的新春佳節(jié)！