07月22 今日大暑：上蒸下煮正伏天，科學(xué)調(diào)養(yǎng)保安康

“大暑三秋近，林鐘九夏移。”今日迎來大暑節(jié)氣，作為夏季最后一個節(jié)氣，此時正值“三伏天”中伏前后，陽光猛烈、高溫潮濕，呈現(xiàn)出“上蒸下煮”的典型特征。中醫(yī)認(rèn)為，此時人體陽氣外發(fā)，新陳代謝旺盛，養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，從飲食、起居、運(yùn)動、情志等多方面綜合調(diào)養(yǎng)，方能安然度夏。

一、飲食調(diào)養(yǎng)：清熱祛濕，健脾益胃

大暑時節(jié)，暑濕交織，人體易受濕熱之邪侵襲，脾胃功能相對較弱。飲食當(dāng)以“清熱解暑、健脾祛濕”為主，兼顧“益氣養(yǎng)陰”，避免損傷脾胃陽氣。

1. 清熱解暑：綠豆、西瓜、冬瓜、荷葉是消暑佳品。綠豆可煮湯飲用，清除體內(nèi)積熱；冬瓜含水量高，能促進(jìn)排尿散熱；荷葉可煮粥或泡茶，清暑化濕。廣東地區(qū)有“吃仙草”習(xí)俗，仙草（涼粉草）制成的甜品，是清熱消暑的“利器”。
2. 健脾祛濕：薏米、扁豆、山藥等食材可健脾益胃。薏米搭配赤小豆煮粥，改善濕重困倦；山藥燉排骨，補(bǔ)脾益胃。山西、河南等地有“曬伏姜”習(xí)俗，伏姜與紅糖攪拌后晾曬，對老寒胃、傷風(fēng)咳嗽有奇效。
3. 益氣養(yǎng)陰：大暑出汗多，易耗氣傷陰，需補(bǔ)充清淡食物。蓮子、百合、銀耳、蜂蜜等食材可滋陰潤燥；鴨肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，適合夏季食用。山東地區(qū)“喝暑羊”（羊肉湯），通過發(fā)汗帶走體內(nèi)寒濕，溫補(bǔ)氣血。
4. 飲食禁忌：避免過量食用生冷、油膩、辛辣食物，減少冰鎮(zhèn)飲品攝入，以防損傷脾胃陽氣。隔夜飯菜需徹底加熱，預(yù)防急性胃腸炎。

二、起居調(diào)攝：防暑降溫，規(guī)律作息

大暑時節(jié)，高溫高濕環(huán)境易導(dǎo)致中暑、感冒等疾病，需注意防暑降溫，保持規(guī)律作息。

1. 睡眠管理：順應(yīng)晝長夜短規(guī)律，建議晚睡早起（不晚于23點(diǎn)），午間小憩20-30分鐘養(yǎng)心安神。夜間睡眠時腹部蓋薄毯，防止空調(diào)直吹。
2. 防暑措施：外出佩戴遮陽帽、太陽鏡，穿淺色透氣衣物；室內(nèi)保持通風(fēng)，空調(diào)溫度不低于26℃，避免頻繁出入溫差過大環(huán)境。隨身攜帶藿香正氣水、清涼油等防暑藥品。
3. 環(huán)境調(diào)節(jié)：居室保持干燥通風(fēng)，被褥定期晾曬防霉。浙江沿海地區(qū)有“送大暑船”習(xí)俗，寓意送走暑邪，祈求平安。

三、運(yùn)動養(yǎng)生：適度鍛煉，動靜結(jié)合

大暑運(yùn)動需遵循“低強(qiáng)度、短時間、避高溫”原則，選擇清晨或傍晚較涼爽時段進(jìn)行。

1. 推薦運(yùn)動：散步、太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動，每次不超過30分鐘。游泳是理想夏季運(yùn)動，既能鍛煉全身肌肉，又可通過水溫調(diào)節(jié)體溫。
2. 運(yùn)動禁忌：避免高溫高濕環(huán)境下劇烈運(yùn)動，以防中暑或心腦血管疾病發(fā)作。運(yùn)動后不可立即沖冷水澡，需待汗液自然收干后再清潔。
3. 趣味活動：京津、江浙等地有“賞荷泛舟”習(xí)俗，觀荷聽蛙，放松身心；鄉(xiāng)村田野“斗蟋蟀”活動，增添生活樂趣。

四、情志調(diào)養(yǎng)：心靜自然涼，情緒平和

高溫易引發(fā)煩躁情緒，中醫(yī)認(rèn)為“心火亢盛”會導(dǎo)致咽痛、失眠等問題，需注重情志調(diào)節(jié)。

1. 靜心養(yǎng)生：通過冥想、聽輕音樂等方式保持心態(tài)平和，避免情緒劇烈波動。可采用“心理暗示法”，想象綠樹搖曳、飛泉直下的場景，使心曠神怡。
2. 培養(yǎng)興趣：書法、繪畫、釣魚等靜態(tài)活動有助于收斂心神，緩解焦慮。與親友交流疏解壓力，避免長期處于嘈雜環(huán)境。
3. 午間小憩：午睡20-30分鐘可恢復(fù)體力，減輕疲勞感，有助于穩(wěn)定情緒。

五、冬病夏治：抓住時機(jī)，扶正固本

大暑陽氣最盛，是“冬病夏治”的最佳時機(jī)，適合治療慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕痹證等陽虛證。

1. 穴位保健：每日按壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴各3-5分鐘，調(diào)節(jié)胃腸功能；艾灸足三里穴10-15分鐘，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力。
2. 食療輔助：適量食用茯苓、麥冬、枸杞子等藥食同源食材，補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。但需注意，食療不可替代藥物治療，慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整方案。
3. 傳統(tǒng)習(xí)俗：福建地區(qū)大暑吃荔枝、米糟，寓意“紅紅火火”；臺灣地區(qū)吃鳳梨，象征“旺來”，均起到健脾開胃、生津止汗的作用。