12月06 年輕人該來(lái)場(chǎng)“腦健康運(yùn)動(dòng)”

阿爾茨海默病俗稱“老癡”，該病聽(tīng)起來(lái)似乎離年輕人十分遙遠(yuǎn)，然而《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》近期刊發(fā)社論提醒，30~64歲人群中每10萬(wàn)人就有119人患有老癡。而且，與認(rèn)知能力下降相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)因素，對(duì)腦部的損害在青年時(shí)期就開(kāi)始累積了。但目前有關(guān)腦健康的研究大多停留在兒童和老人兩大群體上，對(duì)年輕人的關(guān)注較少，也未引起足夠重視。

除了阿爾茨海默病和額顳葉變性等神經(jīng)退行性疾病，會(huì)有極少數(shù)患者在青年期發(fā)病外，年輕人更可能罹患其他類型的癡呆，如腦血管病所致的血管性癡呆，以及感染性、中毒性、代謝性、腫瘤、外傷等疾病或因素所引起的認(rèn)知障礙，往往進(jìn)展非?？焖?。這與年輕人飲食高油高鹽高脂、熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神壓力過(guò)大、濫用藥物、吸煙酗酒、過(guò)度暴露于噪音環(huán)境中，以及血壓、血糖、血脂、體重等身體指標(biāo)控制不佳有極大關(guān)系。因此，英國(guó)劍橋大學(xué)三一學(xué)院專家呼吁，應(yīng)該在年輕人中發(fā)動(dòng)一場(chǎng)“腦健康運(yùn)動(dòng)”，積極主動(dòng)地監(jiān)測(cè)、記錄腦健康和潛在的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)腦功能，提高腦儲(chǔ)備和認(rèn)知儲(chǔ)備。具體來(lái)說(shuō)，可從以下幾方面做起：

管理風(fēng)險(xiǎn)因素。心血管風(fēng)險(xiǎn)因素和認(rèn)知功能下降之間密切相關(guān)，建議年輕人家中也要常備一臺(tái)血壓儀，定期測(cè)量，盡量將血壓控制在130/80毫米汞柱以下。另外，每年還要定期體檢，發(fā)現(xiàn)血脂、血糖異常，及時(shí)就醫(yī)干預(yù)，以免發(fā)展為高甘油三酯血癥和糖尿病。

多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)不足是目前所有人群面臨的普遍問(wèn)題，特別是年輕人工作忙、壓力大，很少有充分的時(shí)間鍛煉身體。美國(guó)《神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登研究顯示，年輕時(shí)沒(méi)有進(jìn)行中高強(qiáng)度體育鍛煉的人，25年后大腦發(fā)生病變的風(fēng)險(xiǎn)高出47%。如果時(shí)間緊，不妨利用碎片時(shí)間多鍛煉，比如午飯后散散步，工作間隙做做拉伸運(yùn)動(dòng)，下班回家最后一公里騎車或步行，久而久之就會(huì)形成良好的運(yùn)動(dòng)慣性。

保證睡眠時(shí)間。北京大學(xué)第六醫(yī)院陸林院士團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力顯著受損。因此，年輕人即便工作再忙，每天也要保證7~8小時(shí)睡眠，不要熬夜玩游戲、看手機(jī)，午間小憩一會(huì)兒。

大腦補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，保持健康的飲食可以讓大腦年輕7.5歲。大腦要“吃好”，一是選對(duì)時(shí)間，二是選對(duì)食物，主要原則包括4點(diǎn)：1.早餐吃好，晚餐吃早；2.每天保證喝足1500毫升水；3.多吃新鮮果蔬和深海魚(yú)類；4.增加全谷物攝入。

重視社交活動(dòng)。如今，“一人獨(dú)居、兩眼惺忪、三餐外賣、四季網(wǎng)購(gòu)、五谷不分”是很多年輕獨(dú)居者的真實(shí)寫(xiě)照。一個(gè)人很容易湊活過(guò)，饑一頓飽一頓，飲食營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量低，宅在家運(yùn)動(dòng)少，長(zhǎng)期這樣生活，不與他人進(jìn)行溝通，會(huì)感到壓抑，大腦功能也會(huì)衰退。因此，建議年輕人要定期與家人、朋友聯(lián)絡(luò)，不要過(guò)分依賴網(wǎng)絡(luò)社交，盡量面對(duì)面交流，通過(guò)眼神、動(dòng)作的觀察和互動(dòng)，能讓大腦更興奮。

學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能。俗話說(shuō)：“活到老，學(xué)到老?！崩夏耆松星乙袑W(xué)習(xí)目標(biāo)，年輕人更要積極儲(chǔ)備新知識(shí)和新技能。認(rèn)知刺激可增加認(rèn)知儲(chǔ)備，并延緩認(rèn)知功能的衰退。年輕人可多閱讀一些具有思考性的書(shū)，比如邏輯推理小說(shuō)、歷史書(shū)籍等；在力所能及的范圍內(nèi)，學(xué)習(xí)新技能和新知識(shí)，比如一門(mén)外語(yǔ)、一種樂(lè)器等；如果希望增強(qiáng)趣味性，可以玩點(diǎn)益智類游戲，比如圍棋、象棋等。