03月06 人到中年別做八件事，當(dāng)心損害健康

按照世界衛(wèi)生組織的定義，45~65歲為中年，步入這一階段，身體狀況開始發(fā)生變化，以前一些習(xí)以為常的行為可能會損害健康。美國MSN網(wǎng)站總結(jié)了中年時期應(yīng)當(dāng)避免的一些行為和習(xí)慣。

錯誤一：不定期體檢。錯過篩查是中年人犯的一個大錯。隨著年齡增加，各種疾病以及癌癥的發(fā)生風(fēng)險都會升高，定期體檢、及早篩查能夠扼殺疾病的苗頭，尤其是有癌癥等重大疾病家族病史的人群，更要引起重視。

錯誤二：忽視身體不適。中年人不要忽視任何不適癥狀。不明原因的體重減輕、便血、胸痛、腳腫或呼吸急促等都可能存在嚴(yán)重的健康隱患。

錯誤三：打呼嚕不治療。很多人覺得上了歲數(shù)睡覺就會打呼嚕，這是正?，F(xiàn)象。但實(shí)際上白天嗜睡或嚴(yán)重打鼾等癥狀可能表明患有睡眠呼吸暫停癥，時間久了甚至?xí)?dǎo)致血氧不足，危害心血管健康。

錯誤四：吸煙喝酒。不良習(xí)慣的積累，在中年時期會表現(xiàn)為嚴(yán)重的健康問題。對于飲酒者來說，可能會出現(xiàn)肝硬化，吸煙者有可能患上慢性阻塞性肺疾病、癌癥、高血壓和或冠心病等。

錯誤五：久坐。久坐不動的生活方式會導(dǎo)致一系列慢性病，如癌癥、2型糖尿病、肥胖、心血管疾病，甚至早亡。不活動還會降低代謝功能，損害身體調(diào)節(jié)和控制血糖水平的能力。

錯誤六：姿勢不正。駝背會對臀部施加壓力，從而導(dǎo)致臀部肌肉僵硬和疼痛，限制髖關(guān)節(jié)的活動范圍。身體姿勢不端正還會造成熱量積存，更快地磨損肌肉，常年姿勢不良會導(dǎo)致平衡功能下降和血液流通不暢，并伴有慢性頸部和背部疼痛。

錯誤七：不做拉伸運(yùn)動。拉伸的重要性隨年齡的增長愈發(fā)突出。上了年紀(jì)后，肌腱和肌肉更容易受傷，經(jīng)常拉伸就能降低受傷風(fēng)險，提高靈活性，拉伸可以通過保持肌肉健康、靈活和強(qiáng)壯來改善活動范圍。如果不做拉伸，肌肉就會變得緊繃和縮短，容易受傷。

錯誤八：不愛出門。有些人上了年紀(jì)就不愛活動更不愛出門，導(dǎo)致骨骼力量虛弱，增加骨折風(fēng)險。外出曬曬陽光能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，有助于鈣的吸收，防止骨骼畸形、變薄或變脆。