06月27 高溫天易傷“心”！這份護(hù)心指南請收好

在炎炎夏日，高溫天氣不僅讓人感到酷熱難耐，還可能對心臟健康構(gòu)成潛在威脅。高溫環(huán)境下，人體為了維持正常體溫，會通過一系列生理調(diào)節(jié)機(jī)制來散熱，如出汗、皮膚血管擴(kuò)張等。這些生理變化會增加心臟的負(fù)擔(dān)，對于原本就有心臟疾病的人群，或者心臟功能較弱的人來說，高溫天更容易誘發(fā)心血管問題。因此，掌握一份科學(xué)有效的護(hù)心指南至關(guān)重要。

了解高溫傷“心”原理

高溫天氣下，人體新陳代謝加快，心臟需要更努力地工作以將血液輸送到全身各處，滿足身體散熱和代謝的需求。出汗增多會導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)大量流失，血液黏稠度增加，容易形成血栓，堵塞血管，影響心臟的血液供應(yīng)。同時，高溫還可能引發(fā)人體的應(yīng)激反應(yīng)，促使體內(nèi)分泌腎上腺素等激素，使心跳加快、血壓升高，進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)。對于患有冠心病、高血壓等基礎(chǔ)疾病的人群，高溫天氣容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等嚴(yán)重心血管事件。

日常防護(hù)措施

合理補(bǔ)水

及時補(bǔ)充水分是高溫天護(hù)心的關(guān)鍵。不要等到口渴了才喝水，應(yīng)養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣。每天至少飲用1500 – 2000毫升的水，可選擇白開水、淡鹽水或含電解質(zhì)的飲料，以補(bǔ)充因出汗而流失的水分和電解質(zhì)。避免大量飲用冰水，因?yàn)楸畷刮改c道血管突然收縮，引起胃腸不適，還可能誘發(fā)心絞痛。

調(diào)整作息

保證充足的睡眠對于心臟健康非常重要。高溫天氣容易使人感到煩躁、失眠，應(yīng)盡量創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，保持規(guī)律的作息時間。中午適當(dāng)午休，有助于緩解疲勞，降低心臟負(fù)擔(dān)。避免熬夜和過度勞累，讓心臟得到充分的休息。

適度運(yùn)動

雖然高溫天氣不適合進(jìn)行劇烈運(yùn)動，但適度的運(yùn)動對心臟健康有益?？梢赃x擇在清晨或傍晚氣溫相對較低的時候進(jìn)行運(yùn)動，如散步、慢跑、太極拳等。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個人身體狀況而定，避免過度勞累。運(yùn)動過程中要注意及時補(bǔ)充水分，如出現(xiàn)頭暈、心慌、胸悶等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并尋求幫助。

飲食調(diào)節(jié)

飲食方面，應(yīng)遵循清淡、易消化的原則。多吃新鮮的蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、西瓜、桃子等，它們富含維生素、礦物質(zhì)和水分，有助于補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)和水分。減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動物內(nèi)臟、油炸食品等，以降低血液黏稠度，預(yù)防心血管疾病。同時，要控制鹽的攝入量，避免加重心臟負(fù)擔(dān)。

特殊人群護(hù)心要點(diǎn)

老年人

老年人的心臟功能相對較弱，對高溫的耐受能力較差。在高溫天氣里，老年人應(yīng)盡量減少外出活動，尤其是中午時分。如果必須外出，要做好防曬措施，如戴遮陽帽、打遮陽傘等。家中要保持良好的通風(fēng)，可使用空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，但溫度不宜過低，避免室內(nèi)外溫差過大。定期測量血壓、血糖等指標(biāo)，如有異常應(yīng)及時就醫(yī)。

心血管疾病患者

心血管疾病患者在高溫天氣要格外注意心臟健康。要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐按時服藥，不可自行增減藥量或停藥。隨身攜帶急救藥品，如硝酸甘油、速效救心丸等，以備不時之需。避免情緒波動過大，保持心情平和。定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，及時了解病情變化。

戶外工作者

對于需要在高溫環(huán)境下工作的戶外工作者，如建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人等，要做好防護(hù)措施。工作時要穿著輕薄、透氣的衣物，佩戴遮陽帽和太陽鏡。合理安排工作時間，避免在高溫時段長時間連續(xù)作業(yè)，適當(dāng)增加休息次數(shù)。工作過程中要及時補(bǔ)充水分和鹽分，可飲用一些含鹽的飲料。如出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，并及時就醫(yī)。

識別心臟不適信號

在高溫天氣里，要密切關(guān)注自己的身體狀況，及時識別心臟不適的信號。常見的心臟不適癥狀包括胸悶、胸痛、心慌、氣短、頭暈等。如果出現(xiàn)這些癥狀，尤其是癥狀持續(xù)不緩解或加重時，應(yīng)立即停止活動，就地休息，并及時撥打急救電話。在等待急救人員到來的過程中，可嘗試含服硝酸甘油等藥物緩解癥狀。

高溫天氣對心臟健康是一個嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，但只要我們掌握了科學(xué)的護(hù)心方法，采取有效的防護(hù)措施，就能夠降低高溫對心臟的傷害。讓我們從現(xiàn)在做起，關(guān)愛心臟健康，平安度過炎炎夏日。希望大家都能重視高溫天氣下的心臟保護(hù)，將這份護(hù)心指南牢記于心，為自己和家人的健康保駕護(hù)航。