07月22 今日大暑：上蒸下煮正伏天，科學調養(yǎng)保安康

“大暑三秋近，林鐘九夏移。”今日迎來大暑節(jié)氣，作為夏季最后一個節(jié)氣，此時正值“三伏天”中伏前后，陽光猛烈、高溫潮濕，呈現(xiàn)出“上蒸下煮”的典型特征。中醫(yī)認為，此時人體陽氣外發(fā)，新陳代謝旺盛，養(yǎng)生需順應自然規(guī)律，從飲食、起居、運動、情志等多方面綜合調養(yǎng)，方能安然度夏。

一、飲食調養(yǎng)：清熱祛濕，健脾益胃

大暑時節(jié)，暑濕交織，人體易受濕熱之邪侵襲，脾胃功能相對較弱。飲食當以“清熱解暑、健脾祛濕”為主，兼顧“益氣養(yǎng)陰”，避免損傷脾胃陽氣。

1. 清熱解暑：綠豆、西瓜、冬瓜、荷葉是消暑佳品。綠豆可煮湯飲用，清除體內積熱；冬瓜含水量高，能促進排尿散熱；荷葉可煮粥或泡茶，清暑化濕。廣東地區(qū)有“吃仙草”習俗，仙草（涼粉草）制成的甜品，是清熱消暑的“利器”。
2. 健脾祛濕：薏米、扁豆、山藥等食材可健脾益胃。薏米搭配赤小豆煮粥，改善濕重困倦；山藥燉排骨，補脾益胃。山西、河南等地有“曬伏姜”習俗，伏姜與紅糖攪拌后晾曬，對老寒胃、傷風咳嗽有奇效。
3. 益氣養(yǎng)陰：大暑出汗多，易耗氣傷陰，需補充清淡食物。蓮子、百合、銀耳、蜂蜜等食材可滋陰潤燥；鴨肉、魚肉等優(yōu)質蛋白，適合夏季食用。山東地區(qū)“喝暑羊”（羊肉湯），通過發(fā)汗帶走體內寒濕，溫補氣血。
4. 飲食禁忌：避免過量食用生冷、油膩、辛辣食物，減少冰鎮(zhèn)飲品攝入，以防損傷脾胃陽氣。隔夜飯菜需徹底加熱，預防急性胃腸炎。

二、起居調攝：防暑降溫，規(guī)律作息

大暑時節(jié)，高溫高濕環(huán)境易導致中暑、感冒等疾病，需注意防暑降溫，保持規(guī)律作息。

1. 睡眠管理：順應晝長夜短規(guī)律，建議晚睡早起（不晚于23點），午間小憩20-30分鐘養(yǎng)心安神。夜間睡眠時腹部蓋薄毯，防止空調直吹。
2. 防暑措施：外出佩戴遮陽帽、太陽鏡，穿淺色透氣衣物；室內保持通風，空調溫度不低于26℃，避免頻繁出入溫差過大環(huán)境。隨身攜帶藿香正氣水、清涼油等防暑藥品。
3. 環(huán)境調節(jié)：居室保持干燥通風，被褥定期晾曬防霉。浙江沿海地區(qū)有“送大暑船”習俗，寓意送走暑邪，祈求平安。

三、運動養(yǎng)生：適度鍛煉，動靜結合

大暑運動需遵循“低強度、短時間、避高溫”原則，選擇清晨或傍晚較涼爽時段進行。

1. 推薦運動：散步、太極拳、八段錦等柔緩運動，每次不超過30分鐘。游泳是理想夏季運動，既能鍛煉全身肌肉，又可通過水溫調節(jié)體溫。
2. 運動禁忌：避免高溫高濕環(huán)境下劇烈運動，以防中暑或心腦血管疾病發(fā)作。運動后不可立即沖冷水澡，需待汗液自然收干后再清潔。
3. 趣味活動：京津、江浙等地有“賞荷泛舟”習俗，觀荷聽蛙，放松身心；鄉(xiāng)村田野“斗蟋蟀”活動，增添生活樂趣。

四、情志調養(yǎng)：心靜自然涼，情緒平和

高溫易引發(fā)煩躁情緒，中醫(yī)認為“心火亢盛”會導致咽痛、失眠等問題，需注重情志調節(jié)。

1. 靜心養(yǎng)生：通過冥想、聽輕音樂等方式保持心態(tài)平和，避免情緒劇烈波動?？刹捎谩靶睦戆凳痉ā保胂缶G樹搖曳、飛泉直下的場景，使心曠神怡。
2. 培養(yǎng)興趣：書法、繪畫、釣魚等靜態(tài)活動有助于收斂心神，緩解焦慮。與親友交流疏解壓力，避免長期處于嘈雜環(huán)境。
3. 午間小憩：午睡20-30分鐘可恢復體力，減輕疲勞感，有助于穩(wěn)定情緒。

五、冬病夏治：抓住時機，扶正固本

大暑陽氣最盛，是“冬病夏治”的最佳時機，適合治療慢性支氣管炎、哮喘、風濕痹證等陽虛證。

1. 穴位保健：每日按壓合谷穴、內關穴各3-5分鐘，調節(jié)胃腸功能；艾灸足三里穴10-15分鐘，增強脾胃運化能力。
2. 食療輔助：適量食用茯苓、麥冬、枸杞子等藥食同源食材，補養(yǎng)肺腎之陰。但需注意，食療不可替代藥物治療，慢性病患者需遵醫(yī)囑調整方案。
3. 傳統(tǒng)習俗：福建地區(qū)大暑吃荔枝、米糟，寓意“紅紅火火”；臺灣地區(qū)吃鳳梨，象征“旺來”，均起到健脾開胃、生津止汗的作用。