05月19 放松心情從容迎高考，速取這份考生食療方

還有不到一個(gè)月就到高考了，在緊張的備考過(guò)程中，學(xué)生和家長(zhǎng)都有焦慮、失眠、頭暈、乏力、不想吃飯等問(wèn)題出現(xiàn)。專家建議，不妨從以下幾個(gè)方面著手，放松心情從容迎高考。

緩解焦慮情緒

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，就是疏通交通，讓人體的氣機(jī)四通八達(dá)，不能郁阻而生病。擔(dān)心考不好，擔(dān)心不會(huì)做題……這些情緒的改變，大多是肝氣郁堵的表現(xiàn)。

康宜兵建議，高考生除復(fù)習(xí)功課之外，還可以多到室外鍛煉，適當(dāng)?shù)呐懿?、打球等運(yùn)動(dòng)能放松壓力，也可泡上花茶按一穴來(lái)緩解這種情緒——

花茶：玫瑰花茶、枸杞菊花茶。玫瑰花行氣解郁，枸杞菊花茶養(yǎng)肝清肝；

一穴：按摩太沖穴。第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，或觸及動(dòng)脈波動(dòng)處。第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，或觸及動(dòng)脈搏動(dòng)處。拇指或者食指指腹點(diǎn)壓按揉，每次3-5分鐘，有酸脹痛感為佳，每天2-3次。

胃口差調(diào)脾胃

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“思傷脾”一說(shuō)，即思慮勞累太過(guò)，會(huì)影響胃腸的消化功能。如果再加上吃飯不定時(shí)，多吃生冷，損傷脾胃，更容易出現(xiàn)脾胃虛弱，表現(xiàn)為不想吃飯，全身無(wú)力、困倦、大便稀。

家長(zhǎng)在飲食上可以多照顧孩子，煲些益氣健脾的湯水。

? 健脾

益氣健脾湯：黃芪、黨參、茯苓、蓮子、五指毛桃、牛奶樹(shù)根煲湯。

黨參補(bǔ)中、益氣、生津；黃芪補(bǔ)氣固表；五指毛桃健脾補(bǔ)肺、行氣利濕、舒筋活絡(luò)；牛奶樹(shù)根甘中帶香，具有清熱、滋陰降火、健脾開(kāi)胃、益氣生津等功效。

健脾養(yǎng)胃粥：陳皮10克、山藥30克、薏苡仁30克、大棗10克、大米30克，煮粥，代餐食用。

? 脾腎兩虛

如果脾虛及腎，出現(xiàn)脾腎兩虛時(shí)，人易出現(xiàn)頭暈、精力不集中的情況，推薦可用藥膳粥——

益智仁粥：將10克益智仁研為細(xì)末，再用50克糯米煮粥，然后調(diào)入益智仁末，加細(xì)鹽少許，稍煮片刻，待粥稠?；?。每日早晚餐溫?zé)岱?。益智仁為四大南藥之一，可溫脾暖腎。

核桃小米粥：將100克核桃仁碾碎，與250克小米一起煮成粥，最后加入冰糖即可食用。

? 消積

康宜兵提醒，有些家長(zhǎng)怕孩子太累，喜歡盲目進(jìn)補(bǔ)。孰不知吃得過(guò)飽、過(guò)油膩，超過(guò)脾胃的運(yùn)化能力，則孩子變成食積，會(huì)出現(xiàn)胃脹、胃口差等消化不良的癥狀。此時(shí)，宜食用清淡易消化的食物，早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。

消積茶：神曲、山楂、麥芽、陳皮各10克，水泡服 , 或煎煮20分鐘，濾渣服用。

按摩中脘穴：飯后半小時(shí)，用指端或掌根在穴上揉，約2-3分鐘。

調(diào)整睡眠養(yǎng)精神

臨近考試，不少考生會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，甚至每天只睡5-6個(gè)小時(shí)，第二天犯困，記憶力和注意力下降，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。

中醫(yī)認(rèn)為，心主神明。人的思維活動(dòng)由心來(lái)主宰。用腦過(guò)度，即是勞心，心血虧耗，心神受損，容易導(dǎo)致失眠、心慌、頭暈頭痛、記憶能力下降。康宜兵建議，考生每晚睡前可用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。

龍眼大棗湯：龍眼肉10-30克、大棗10個(gè)，水煎煮，臨睡前2小時(shí)服。龍眼肉有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效。

龍眼肉糯米甜粥：龍眼肉10-20克、紅棗5-8個(gè)、糯米15克，熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少許，臨睡前2小時(shí)服用。

蓮子百合湯：蓮子30克，百合15克，大棗5枚，冰糖適量。將蓮子、百合、大棗共煮成湯，加冰糖調(diào)味 , 睡前2小時(shí)服用。蓮子健脾、養(yǎng)心安神；百合養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神。

酸棗仁粥：將60克炒酸棗仁洗凈搗碎，加水煎熬，取汁去渣，再加入200克大米熬粥。每晚睡前2小時(shí)趁熱服用。酸棗仁可養(yǎng)肝、寧心、安神。