04月26 一份“慢老秘訣”幫你健康老去

桑達(dá)士36歲那年，母親被診斷為重度認(rèn)知障礙，她的外婆也是癡呆癥患者。為了避免重蹈覆轍，她與好友共同創(chuàng)建了“慢老計劃”網(wǎng)站，分享有醫(yī)學(xué)根據(jù)的健康資訊，提醒自己健康老去。近日，美國“50加”網(wǎng)站刊登了她們的“慢老秘訣”，呼吁老人試著從現(xiàn)在做點改變，健康地迎接并享受高齡生活。

從家族史著手制定計劃。梳理疾病家族史有助于推測自己可能會遇到的遺傳疾病，進(jìn)而及早預(yù)防。因此，應(yīng)詢問家人或醫(yī)生，盡可能羅列出父母、祖父母，甚至可知的祖先罹患過哪些疾病，以及死亡時的年齡和原因。也可以到醫(yī)院做DNA檢測，建立血壓、血糖、膽固醇、體重指數(shù)(BMI)等數(shù)據(jù)，來制定專屬的慢老計劃。

適當(dāng)喝咖啡。咖啡富含抗氧化劑、多酚等化合物。多項研究證實它有助預(yù)防阿爾茨海默病、帕金森病，還能減少心臟病、2型糖尿病患病幾率。需要注意的是，喝咖啡時不要添加糖或人工糖漿、奶精等。

日常通勤多走走。研究指出，每天快走30分鐘至微喘、微微出汗，能讓思緒更清晰，幫助在工作中做決策。順便曬曬太陽，還能幫助人體合成維生素D，增強(qiáng)記憶力。

多擁抱大自然。研究表明，樹木產(chǎn)生的芬多精有助降低血壓、緩解壓力，增強(qiáng)免疫力。樹林土壤中的微生物利于減少抑郁情緒。午后在樹林中散步15分鐘，就能讓晚上睡得更好;若能持續(xù)1周，提高免疫力的效果可長達(dá)1個月。

增加肌肉量。40歲后，人體每年會流失約1%的肌肉量。每周進(jìn)行2次肌力訓(xùn)練，可以降低心臟病、中風(fēng)、骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

每周閱讀3.5小時。耶魯大學(xué)針對3600名老年人的調(diào)查顯示，閱讀能增加平均近2年的壽命。其中，讀書比讀報和雜志效果更好，每周閱讀超過3.5小時的人延壽最長。

少暴露于空氣污染環(huán)境。城市發(fā)展使環(huán)境空氣質(zhì)量愈來愈糟，間接增加了肺癌、心臟病、高血壓、糖尿病、癡呆癥等患病風(fēng)險。為降低傷害，建議居住地盡可能避開車多的道路，購置空氣凈化器，或在房間擺上綠植。

愛護(hù)眼睛。40歲后視力會迅速變化，應(yīng)定期檢查。日常生活中，應(yīng)避免夜間長時間使用手機(jī)、電腦等產(chǎn)品，因為藍(lán)光不只影響視力，還會降低睡眠質(zhì)量。此外，戒煙、規(guī)律運(yùn)動和多吃彩色蔬果，如玉米、甜椒、胡蘿卜、甘藍(lán)等，都能保護(hù)眼睛。

培養(yǎng)樂觀情緒。研究發(fā)現(xiàn)，對衰老持消極態(tài)度的人，身體狀況往往比積極的人更差，步行速度更慢，認(rèn)知能力也更低，影響身心健康。

結(jié)交朋友。孤獨已被證實，擁有和糖尿病同樣高的死亡風(fēng)險，與認(rèn)知癥、心臟病、中風(fēng)、抑郁等疾病也都有關(guān)。因此，與他人保持聯(lián)系、參與社交互動，也是長壽關(guān)鍵。

養(yǎng)只寵物狗。照顧狗的日常起居，也是在促進(jìn)人的身體健康。瑞典一項針對超過300萬名40~80歲民眾的研究證實，相比沒養(yǎng)狗的人，養(yǎng)狗的人死亡風(fēng)險更低，因為他們能通過撫摸寵物緩解壓力，也能享受寵物相伴的快樂。(唐 敏)