01月30 如何克服“節(jié)后綜合征”？

春節(jié)假期已經(jīng)結束，回到自己的工作崗位，是不是感覺有點提不起精神、工作效率低、容易疲憊……遲遲無法切換到“奮斗模式”?這些都是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)，如何克服“節(jié)后綜合征”？疾控為您支招。

什么是“節(jié)后綜合征”

“節(jié)后綜合征”指人們結束長假重返學習、工作崗位后，出現(xiàn)的生理和心理上適應不良情況。這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂等活動所造成的體能和精力透支，影響個人生理代償和心理調(diào)節(jié)能力，誘發(fā)的身心適應能力下降問題。它主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。

如何克服“節(jié)后綜合征”

應對“節(jié)后綜合征”最重要的是要有一個積極心態(tài)，保持正常作息規(guī)律、飲食規(guī)律。

01規(guī)律飲食，調(diào)理腸胃

春節(jié)假期，走親訪友、各種聚會吃得比較油膩，很多人因此腸胃負擔過重，節(jié)后要及時調(diào)整飲食結構，避免繼續(xù)無節(jié)制地攝入過油、過甜的食物。定時、定量進食；注意營養(yǎng)搭配，多吃水果、新鮮蔬菜、粥等清淡食物；飲食清淡少鹽；放慢吃飯速度；不吃高能量零食；多喝水，不喝含糖飲料，限制飲酒。

02調(diào)整作息，放松身心

快速恢復體力的最佳方法是補足睡眠，合理安排起居，盡快調(diào)整回正常的起居時間，做到早睡早起，不再熬夜。晚上盡量不參加應酬或娛樂活動，避免繼續(xù)亢奮。睡前洗個熱水澡或泡泡腳，再喝杯熱牛奶有助于放松身心，促進睡眠。

03適度運動，緩解壓力

連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會慣性延長到回歸工作后，此時參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑等能使人心情愉悅，消除疲勞、提神醒腦、改善睡眠，可以有效地幫助集中注意力，積極投入工作中。另外，節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的學習和工作，應列好計劃，循序漸進，慢慢調(diào)整狀態(tài)。

溫馨提示：

節(jié)后朋友們在上班時需注意以下三點：一是合理安排工作時間，不能過度疲勞，工作節(jié)奏可以稍微放緩，最好不要熬夜加班。二是飲食節(jié)制，規(guī)律就餐，不要暴飲暴食，就餐時分散就坐，餐飲具一人一用一消毒。三是注意個人防護，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣，出門戴口罩、勤洗手、多通風，保持環(huán)境整潔，及時清理垃圾，加強公共物品的清潔和消毒。

應對“節(jié)后綜合征”，一定要關注自己的身體狀況，及時調(diào)整好狀態(tài)，不要給自己太大壓力，采取一些適合自己的方式調(diào)節(jié)身心，快速克服“?節(jié)后綜合征”，一般一周左右即可恢復正常。