10月13 衰老沒(méi)那么可怕 鍛煉就能獲益

相比千萬(wàn)年前，近代人類的預(yù)期壽命已經(jīng)翻了一番，于是人們?cè)絹?lái)越關(guān)注衰老問(wèn)題。面對(duì)衰老帶來(lái)的改變，一些老人不免消極、悲觀。近日，美國(guó)“今日醫(yī)學(xué)新聞網(wǎng)”刊文，列舉了人們對(duì)衰老的錯(cuò)誤看法。在此基礎(chǔ)上，我們邀請(qǐng)河南省人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任黃改榮給予解讀。

誤區(qū)1：身體老化不可避免。

身體會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而退化，但速度是可以減緩的。世界衛(wèi)生組織建議,增加身體活動(dòng)和改善飲食，可有效解決許多增齡帶來(lái)的問(wèn)題，包括力量減弱、體脂增加、高血壓和骨密度降低等。保持樂(lè)觀也能減緩年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的體質(zhì)下降。美國(guó)一項(xiàng)持續(xù)23年、針對(duì)中年人的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)衰老抱有積極看法的老年人，比看法消極的多活7.5年。

黃改榮說(shuō)，不抵觸對(duì)抗，坦然、積極應(yīng)對(duì)，適當(dāng)調(diào)整生活方式，是延緩衰老的最佳方式。做好必要防護(hù)、健康飲食、保持樂(lè)觀、培養(yǎng)興趣愛好、適當(dāng)打扮，都能讓人更年輕。

誤區(qū)2：人老了，鍛煉也沒(méi)用了。

有些人認(rèn)為，一旦到了一定年齡，鍛煉就沒(méi)意義了。但根據(jù)《神經(jīng)心理生物學(xué)》刊載的研究，保持適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量、減少脂肪、改善心理健康。142名60~80歲老人在進(jìn)行42周舉重訓(xùn)練后，動(dòng)態(tài)肌肉力量、肌肉大小和功能都有所增加。此外，有充分的證據(jù)表明，經(jīng)常鍛煉可降低患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)。

黃改榮說(shuō)，隨著人體老化，肌肉量明顯減少，預(yù)防跌倒和摔傷，平衡能力非常重要。他建議，老人可在保證安全的前提下，進(jìn)行下蹲鍛煉、金雞獨(dú)立、坐站平衡練習(xí)，太極拳、游泳、騎自行車等也可提升肌肉力量。有慢性病或身體不適的老人，開始新的鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。

誤區(qū)3：老年人需要的睡眠本來(lái)就少。

睡得晚、醒得早、常午睡、愛打盹兒……年齡增長(zhǎng)使身體機(jī)能發(fā)生變化，打亂了人體的晝夜節(jié)律。一些常見病，如骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥等會(huì)引起不適，影響老人入睡和睡眠時(shí)長(zhǎng)；老人服用的某些藥物，包括支氣管擴(kuò)張劑、皮質(zhì)類固醇、減充血?jiǎng)┖屠騽?，也?huì)干擾睡眠。因此，老年人往往入睡難，睡眠更加分散。但相應(yīng)的，老年人比年輕人更能應(yīng)對(duì)睡眠不足。研究發(fā)現(xiàn)，睡不好時(shí)，老人一系列指標(biāo)，如抑郁、緊張、憤怒、疲勞等負(fù)面情緒比年輕人要少。

黃改榮建議，老人每天盡量保持7小時(shí)睡眠。睡眠質(zhì)量較低時(shí)，先針對(duì)性地治療導(dǎo)致睡眠障礙的慢性?。煌砩显琰c(diǎn)睡，睡前清淡飲食、不多喝水，營(yíng)造安靜環(huán)境，可提高夜間睡眠質(zhì)量。

誤區(qū)4：年齡越大，認(rèn)知能力越差。

老人總覺(jué)得“老糊涂”不可避免，實(shí)際上并非如此?；及V呆癥的風(fēng)險(xiǎn)隨年齡增長(zhǎng)而增加，但并不影響所有老年人。統(tǒng)計(jì)顯示，全球60歲以上人群中，只有5%~8%患有癡呆癥。另外，并不是所有經(jīng)歷過(guò)認(rèn)知能力下降的人，都會(huì)患上癡呆癥。統(tǒng)計(jì)顯示，美國(guó)71歲及以上人群中，22.2%經(jīng)歷過(guò)認(rèn)知能力下降，但這些人中每年患上癡呆癥的只占11.7%~20%。

黃改榮表示，控制好糖尿病、高血壓等慢性病及其危險(xiǎn)因素，如肥胖、吸煙等，保持規(guī)律鍛煉、健康飲食可大大降低認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)。和家人一起打牌、下棋、做益智小游戲等，也有助于預(yù)防認(rèn)知能力下降。