02月20 節(jié)氣養(yǎng)生：雨水至，寒氣未盡濕已來(lái)

雨水節(jié)氣的到來(lái)象征著天氣回暖，雨水漸多。但因此時(shí)冷空氣活動(dòng)仍較為頻繁，所以早晚仍然較冷，易于導(dǎo)致寒濕之邪困著脾臟。

雨水養(yǎng)生·晚睡早起

諺語(yǔ)說(shuō)：立春雨水到，早起晚睡覺(jué)。春天來(lái)了，白天漸長(zhǎng)，黑夜?jié)u短，自然界陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，而陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜。此時(shí)，應(yīng)順應(yīng)天氣的變化，跟著自然界的節(jié)奏來(lái)安排生活，規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。因此，雨水養(yǎng)生要晚睡早起，才有利于肝氣的升發(fā)。為了保證睡眠質(zhì)量，大家晩飯莫要過(guò)飽、睡前不要喝濃茶及咖啡、可嘗試用熱水泡腳。

雨水養(yǎng)生·保暖護(hù)胸腹

“春捂”是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道。雨水節(jié)氣，寒氣始退，陽(yáng)氣生發(fā)，此時(shí)人們的機(jī)體調(diào)節(jié)功能還跟不上天氣的變化，稍不注意，傷風(fēng)感冒就會(huì)乘虛而入。春捂原則是“上薄下厚”，即隨著氣溫逐漸升高，我們可以優(yōu)先減上身衣物，但是下半身的保暖褲還要多穿一陣，謹(jǐn)防寒從腳下起。此外，減上衣時(shí)也不能忽略后背和腹部的保暖。因?yàn)槿梭w背部及腹部分別有統(tǒng)攝人體一身陽(yáng)氣及陰氣的督脈與任脈，雨水節(jié)氣護(hù)住此處，可以幫助我們預(yù)防感冒及寒性腹瀉。

雨水養(yǎng)生·食甘健脾

雨水節(jié)氣降雨增多，寒濕之邪易困遏脾胃。同時(shí)濕邪屬陰邪，黏膩重濁，難以祛除，所以雨水節(jié)氣之后人們應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾胃。應(yīng)盡量少吃辛辣食品或酸味食物，以免助長(zhǎng)肝氣、損傷脾胃功能?？赏ㄟ^(guò)食用味甘性平稍溫的食物或藥食兩用之品，來(lái)健脾利濕。甘甜食物很多，如豌豆苗、藕、茼蒿、韭菜、香椿、薺菜、春筍、山藥、芋頭、魚(yú)、荸薺、甘蔗、紅棗、燕麥、各種堅(jiān)果、豆類等都是不錯(cuò)的選擇。

雨水養(yǎng)生·動(dòng)起來(lái)

雨水節(jié)氣之后天氣變化不定，容易引起人的情緒波動(dòng)，可能出現(xiàn)精神抑郁、憂思不斷等，對(duì)健康不利。在此期間，大家應(yīng)順應(yīng)自然界氣機(jī)的變化，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間，以放松心情、改善不良情緒。但因?yàn)橛晁?jié)氣早晚仍然較為寒冷，不宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，可做些諸如散步、八段錦、五禽戲、太極等較輕松的運(yùn)動(dòng)，讓肝氣慢慢地上升。這些運(yùn)動(dòng)可以很好地提升人體正氣，尤其適合我們忙碌浮躁的現(xiàn)代人。

雨水養(yǎng)生重頭戲——防濕邪

艾草泡腳祛寒濕：雨水時(shí)節(jié)“風(fēng)、寒、濕”當(dāng)?shù)?，所謂“寒從足下生”，艾葉煮水泡腳能散寒除濕、溫經(jīng)通絡(luò)，在此時(shí)節(jié)用于防病保健最適合不過(guò)?？扇“~50克加水3000毫升大火煮沸后小火續(xù)煮5分鐘，放涼至40~50℃泡腳，對(duì)容易外感、有關(guān)節(jié)疼痛的人群非常合適。

雙手摩腹調(diào)脾胃：雨水時(shí)節(jié)如果人們宅居家中，活動(dòng)減少，容易出現(xiàn)食欲不佳、胃腸不適。簡(jiǎn)單的摩腹動(dòng)作有健脾胃、助消化的作用，可幫助改善癥狀，男女老少都適合。具體方法，搓熱雙手，然后雙掌重疊置于腹部，以臍為中心，分別用掌心沿順、逆時(shí)針?lè)较蚋魅?6周。建議飯后半小時(shí)、晨起或臨睡前進(jìn)行。

聽(tīng)音樂(lè)調(diào)肝理脾：《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面有記載，五臟對(duì)應(yīng)于五音。角音主要對(duì)應(yīng)肝臟，輕快的、明亮的音樂(lè)，具有很好的調(diào)肝的作用。《江南好》、《江南絲竹》、《春風(fēng)得意》這些音樂(lè)都可以用來(lái)調(diào)肝。

早起梳頭養(yǎng)氣血：《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春天陽(yáng)氣有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速。春天梳頭，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。早上起床后，舒展一下筋骨，再緩緩梳頭一百下，人即刻清爽起來(lái)。