06月07 養(yǎng)生抓住“人定”黃金期

亥時（晚上9~11點）是十二時辰中的最后一個時辰，在古代稱為“人定”時分。人定，意思是說，天色已晚，要停止活動安歇入睡了。亥時陰氣重陽氣弱，是人體休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，人應(yīng)該安睡來平衡陰陽。中醫(yī)“子午流注”理論認為，亥時周身氣血都注于三焦經(jīng)（人體上、中、下三焦的總稱，上焦心肺，中焦脾胃、肝膽，下焦腎、膀胱、大小腸），作為六腑之一，三焦可使各個臟腑間相互協(xié)調(diào)、步調(diào)一致，為身體服務(wù)?！昂r三焦通百脈”，十二經(jīng)脈循行了十二個時辰，三焦經(jīng)作為最后一站，過了此刻又是新一天的開始?？梢哉f，三焦經(jīng)是六氣運轉(zhuǎn)的終點，在亥時養(yǎng)好三焦經(jīng)，我們的身體才能陰陽協(xié)調(diào)、水火相融。

亥時養(yǎng)生方法一：右側(cè)臥位。中醫(yī)認為，正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，雙腿蜷曲。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收，故《老老恒言》說：“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣”。同時，右側(cè)臥時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼能得到充分的休息和氧氣供給。右側(cè)臥的優(yōu)點還在于使心臟在胸腔中受壓最小，利于減輕心臟負荷，使心輸出量增多。

亥時養(yǎng)生方法二：拍打三焦經(jīng)。每天晚上9~11點，坐著或站著，右胳膊伸向左側(cè)，右手正好在左側(cè)腰部上下，然后用左手手掌從右肩膀開始，沿著胳膊外側(cè)三焦經(jīng)的行走線路往下拍打，直到手腕，動作快慢適度，略微用力，以振動經(jīng)絡(luò)，每次8分鐘左右。拍完后，再用食指按揉手腕背面、腕橫紋中點小窩里的陽池穴3分鐘。此穴是三焦經(jīng)原穴，揉它可以將氣血引到三焦經(jīng)經(jīng)氣的源頭，從而疏通整條經(jīng)絡(luò)。右側(cè)的經(jīng)絡(luò)疏導(dǎo)完畢，然后換手，還是同樣方法，用右手拍打左側(cè)的三焦經(jīng)，拍完后再按揉陽池穴3分鐘。

亥時養(yǎng)生方法三：睡前熱水泡腳。民間廣為流傳的“睡前泡腳，勝吃補藥”就是強調(diào)最好在臨近亥時或亥時之初用溫水泡腳，這對人體健康具有重要的促進作用。古人云：“臨睡燙腳，溫經(jīng)絡(luò)以升清氣，清氣升而不死”。溫水泡腳能舒筋活絡(luò)，有效改善血液循環(huán)，消除下肢沉重感和全身疲勞；還能活躍末梢神經(jīng)，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，對大腦皮層產(chǎn)生良性刺激，有助于順利入睡。泡腳水的熱度以不燙傷腳為準，也可以先用溫水泡一會兒再逐漸加熱水，要把腳泡熱泡透。水量要淹過踝部，每次泡腳至少10分鐘，泡腳后再用雙手揉搓腳心腳趾5分鐘，效果更好。