10月25 霜降養(yǎng)生：陽氣斂藏天漸寒，學點規(guī)矩好入冬

秋冬季血栓發(fā)病率較高，為避免血栓的形成，建議大家順應節(jié)氣特點進行起居調養(yǎng)，確保健康?！扒锛驹缗P早起，冬季早臥晚起”是今后這段時間主要的睡眠養(yǎng)生之道。在霜降時節(jié)，具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點~11點）休息，爭取在子時(11點~1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。

天氣由涼轉寒，由濕轉干、轉燥，餐桌上的蔬菜由葉菜轉成根莖菜，由鮮菜轉成干菜等。因此這個季節(jié)也是腸胃疾病的高發(fā)期，特別是胃潰瘍和十二指腸潰瘍。故而，飲食上要格外注意，避免進食過多辛辣的食品，如姜，蔥，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火鍋、燒烤要少吃，以防“上火”。一般來說，此時最宜“平補”，也就是不涼不熱。具體來說就是要多吃些補而不燥、健脾潤肺的食物。此外，還應注意強健脾胃功能，這樣進補的東西才能真正為人體吸收和利用。中醫(yī)認為，山藥，芡實、栗子等，都是此時節(jié)健脾進補的佳品。薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。此外，秋冬季偏燥，易犯咳嗽，應多吃一些有潤肺作用的水果和蔬菜。比如，梨、蘋果、洋蔥、芥菜、冬瓜、蘿卜等，可以起到清熱、化痰的作用。

秋末時節(jié)，如果不做好保暖工作，很容易因涼氣入侵引發(fā)感冒、關節(jié)疼痛等疾病。俗話說，霜降一過百草枯，保腰護腿要知足。腰為一身之軸，承上啟下，腰活則周身靈活，腰皺則周身僵硬。所以，在這個節(jié)氣一定要加強對腰腿的保護和鍛煉。平時，大家可以穿高腰褲令腰溫暖，也可以經常練習倒著走和后抬腿的動作，來鍛煉背部肌群。此外，在泡腳的時候用搓熱的雙手摩搓后腰，同樣也有護腰的功效。如果您覺得這些都太麻煩，那么，記住最簡單的護腰方法——每小時起身伸個懶腰。

重陽節(jié)之后，秋高氣爽，很多人都喜歡外出運動，認為這樣有利于晚上入眠。雖然適量運動確實有助于睡眠，但一定要注意：不能過量、不宜大汗。中醫(yī)認為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽，一旦陽氣耗損，就會導致體內濕邪過重，引發(fā)疾病，影響睡眠。在這個時節(jié)鍛煉的時候，不宜選擇運動量很大、出汗較多的鍛煉項目，而應選擇一些相對平緩的項目，如慢跑、散步、打太極拳、漫步、登山等，這樣既可以達到鍛煉身的效果，又不至于損耗陽氣。對于腿腳不好的老年人，平時可以加強膝足關節(jié)的保?。好咳粘?～7時，平坐，伸展雙手攀住兩足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然后牙齒叩動36次，深呼吸10次調勻氣息，津液咽下9次。

霜降期間晝夜溫差更大，甚至可達10℃以上，人體的皮膚和呼吸系統(tǒng)普遍會感到很難適應，一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、發(fā)熱或舊病加重。《丹溪心法》中記載的玉屏風散比較適合這類人群在霜降時節(jié)當作保健茶飲來使用。

玉屏風散

組成：防風、黃芪、白術

使用方法：上三味研末，以1:2:2的比例混合，沸水沖泡，代茶飲。

功用：對于肺衛(wèi)氣虛，愛出汗，容易感冒的人群來說，可以起到保健的作用。

對于日常脾胃虛寒的人群，可以在玉屏風散的基礎上增加紅茶一同泡煮，既能益氣固表，還可以溫胃散寒。