07月20 7種體質(zhì)分別怎么喝水？中醫(yī)專家給出這些建議

一切生命都離不開水的滋潤(rùn)?！吨袊?guó)居民膳食指南（2016）》建議：成年男性每天飲水量 1700毫升，成年女性每天飲水量1500毫升。這個(gè)量既包括直接喝進(jìn)去的水，也包括食物中所含的水。從中醫(yī)角度講，人體對(duì)水的需求量不是一成不變的，受個(gè)人體質(zhì)、年齡、身體活動(dòng)甚至是季節(jié)影響。江西省中醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師梅麗俊提醒大家，適量飲水可促進(jìn)人體新陳代謝，飲水不足會(huì)導(dǎo)致胃腸消化、血液輸送營(yíng)養(yǎng)、體液濃度調(diào)節(jié)等功能失常，飲水過(guò)量則會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。不同體質(zhì)飲水有區(qū)別。

氣虛體質(zhì)。多表現(xiàn)為體倦乏力、面色蒼白、語(yǔ)聲低怯、舌體胖大且邊有齒印。氣虛體質(zhì)的人體內(nèi)氣不足，水液進(jìn)入人體，需要“氣”的運(yùn)化，所以不宜大量喝水。對(duì)氣虛質(zhì)人群來(lái)講，“飲水有節(jié)”尤為重要，少量多次喝，不覺得渴即可。

陽(yáng)虛體質(zhì)。表現(xiàn)為形體肥胖、畏寒怕冷、手足不溫，這類人群陽(yáng)氣偏弱，無(wú)力溫煦，水液也不易運(yùn)化，因此，喝水要適量，且不宜喝涼白開，也最好少吃生冷瓜果。喝水以溫?zé)崴疄橐耍詼仂阄迮K六腑。

濕熱體質(zhì)。濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)，多因先天不足、久居濕地、喜食肥甘或長(zhǎng)期飲酒抽煙導(dǎo)致。這類人群不宜過(guò)量飲水，否則會(huì)加重體內(nèi)的濕氣。除了控制飲水量，平時(shí)飲食忌辣椒、煎炸燒烤等辛辣燥烈食物，牛肉、雞肉等溫陽(yáng)食物也要少吃，可適當(dāng)多吃點(diǎn)新鮮蔬果。

痰濕體質(zhì)。這類體質(zhì)的人群多因過(guò)食肥甘、缺乏運(yùn)動(dòng)引起，導(dǎo)致水液積聚于體內(nèi)，脾氣無(wú)力運(yùn)化聚集生痰，而痰濕相混，黏膩難解，又無(wú)處不到，所留之處均會(huì)阻礙各臟腑功能，從而變生多種不適和疾病。這類體質(zhì)的人群，同樣不宜大量飲水，喝水最好以溫水為主，太涼太熱都不好。

陰虛體質(zhì)。這類人群身體津液不足，偏于干燥，適合多喝水。

血瘀體質(zhì)。血瘀質(zhì)的人血液循環(huán)不暢，應(yīng)適當(dāng)多飲水，以溫?zé)崴疄橐?，可增加身體水分，有助血液循環(huán)。

平和體質(zhì)。平和質(zhì)人群身體通常都很健康，陰陽(yáng)平和，喝水無(wú)特別禁忌，但若想保持健康，也不宜過(guò)量喝涼水，最好以溫?zé)崴疄橹鳌?/p>

另外，小兒代謝旺盛，但脾胃較弱；老人代謝力下降，水分易流失。兩類人群宜少量頻飲、飲不過(guò)量。

提醒大家，人體體質(zhì)狀況多種多樣，很多情況下是兩種甚至三種的混合體質(zhì)。所以，飲水建議根據(jù)具體情況選擇。

（受訪專家：江西省中醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師 ?梅麗俊）